Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]
[...] treningi a co do diety starałem się jeść wysoko kalorycznie 5 posiłków dziennie w miarę możliwości finansowych które nie były za duże co do suplementacji używałem 2 razy cykle na cell pumpie informacje: wiek 20 lat wzrost: 180 cm waga: 80 kg cel: masa mięśniowa wymiary biceps:39/40 cm reszta nie wiem dawno się nie mierzyłem dodałem parę [...]
[...] praca przed komputerem, samochod do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w pazdzierniku stworzylem w piwnicy "mala silownie" (laweczka, sztanga, hantle). Ok 3 razy w tygodniu sobie na niej cwicze. Niedlugo zaczynam jezdzic rowerem do pracy (odleglosc ok 10 km w dwie strony). Cel : redukcja tluszczu, zle sie czuje z nadwaga [...]
[...] Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk plus w sobotę z kolegami luźny trening też SW. Chcę, żeby nowy plan też robić 2 razy w tygodniu. Rezultaty naprawdę dobre. Siła poszła w górę przy wszystkich ćwiczeniach. Co polecacie teraz robić? Plan, który skończyłem wygląda tak: Środa: 1. Przysiad ze [...]
[...] kondycji. Od razu interwał, dupa z bieganiem 40 minut w koło pola mokotowskiego. Ponieważ moja kondycja jest tragiczna, planuję robić 30sekund truchtu, 15 sekund sprintu, i tak na zmianę. Najpierw 2-3 razy (tylko tyle wyrobię %-)), potem progresywnie więcej serii + dłuższy sprint, aż dojdę do 30 sekund. Jak oceniacie? coś zmienić, poprawić?
[...] nie było opuchlizny, nie czułem też pęknięcia na dwoje i innych mecyi. Pytanie brzmi - ile to może się jeszcze "dogajać"? Stosować jakiś altacet czy coś? Posmarowałem ze dwa razy, ale ostatecznie sobie darowałem. 2. Jakiś czas przed tym incydentem zacząłem biegać oraz grać częściej w kosza i nożną w celu poprawy kondycji oraz zrzucenie [...]
[...] Massacry Epsiode 2 - na spróbowanie WIĘC WYGLĄDA TO TAK : Chodze na siłownie co 2-3 dzień w zależności od tego czy daje rade. Na ćwiczeniach spędzam przeważnie 90min. 2 razy w tygodniu biegam lub jężdzę na rowerze. TRENING : *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3serii *rozpiętki na ławce płaskiej sztangielkami 10x8serii *wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak samo z białkiem lecz ten też bierze się z rana po przebudzeniu. A więc, czy jeśli w pon. oraz środy mam trening rano oraz po południu to muszę suplementy brać dwa razy czy wystarczy, że będę brał je tylko i wyłącznie przed treningami i po treningach na siłowni? Powinienem brać również białko z rana (przed treningiem piłkarskim) mimo, [...]
[...] od razu do meritum. Szukam jakiegoś urozmaicenia, stąd siłą rzeczy wpadłem na TRX'y. Podróbki Allrighta wydają się okej, takie i do tańca i do różańca. Miałem okazję kilka razy bawić się w klubie na takim sprzęcie i byłem mega zadowolony. Doczepiałbym je do drążka, który mam mocowany do ściany. No i o ten drążek rozchodzi się druga sprawa - [...]
[...] 184cm wzrostu, to oznacza, że nogi plus kawałek krocza, powinny mieć 92cm, a mam nogi 88cm i resztę 96cm. To jest aż 8cm różnicy (4 w każdą stronę)... Mierzyłem kilkanaście razy, wiec błąd nie wchodzi w grę. Chodzi mi o to, czy te proporcje są poprawne, czyli linia polowy ciała jest przy kroczu, i tam jest jego środek, proszę o pomoc, gdyż nie [...]
Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]
[...] od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi, plecy, klata, barki, brzuch po 4 serie. Biceps, triceps i łydki po 3. A Nogi Wypychanie na maszynie Plecy Martwy ciąg Klata Rozstępki Barki [...]
[...] Od początku chciałem zejść max do 70 kg ponieważ później już moim zdaniem ważyłbym za mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne jedzenie (jakaś zupa, kluski z serem, ogólnie to co przywiozę z domu (student)) i totalnie ograniczyłem słodycze a już w szczególności wody słodkie. Z [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 189 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kiedys xs kaizena clout i ze 2 razy jakies mono Uprawiane inne sporty: wf w szkole stosowane wcześniej spalacze : venom hd 3.0 suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od [...]
[...] kiedy wysłał paczkę, napisał, że 20.07.2011 w południe. Od tamtej pory nie odpisuje na moje pytania na gg, pomimo tego, że jest dostępny na komunikatorze. Dzwoniłem kilka razy na podany przez niego numer kom. i nic, cisza. Tomgo1990 napisał na forum w temacie, że paczkę wysłał i na pewno poczta musiała coś z nią zrobić, ale twierdził, że ja [...]
[...] 100kg zrzuciłem bez najmniejszego problemu 25kg zarówno łatwo mogę przytyć jak i schudnąć ale wracając do pytania jaki stack najlepszy cena nie gra roli gdyż najwyżej 2 razy na rok kupiłbym taki stack także jestem w trakcie robienia brzucha abs2 na 5 poziomie który regularnie robię od 1 stycznia i nie chcialbym aby moje starania poszły na [...]
[...] i wiem mniej wiecej co jest lekko strawne a co ciezko itd,co da mi rano duzp energi i przed treningiem.Ale praktycznie to jak komponowac obiady bo w nich mam zawsze porcje mieska,i przewaznie jest to poslilek przedtreningowy(silowna 4 razy w tyg),ocenicie plan,skorygujcie go i prosze nie odsyłajcie do kolejnych stron z milonami info. Pozdro
[...] i coś doradzcie...dodam że ten FBW dał mi w kość ale z efektami :) Pozdro :) Który wybrać, zerknijcie na plany który wybrać i ewentualne korekty...pozdrawiam i liczę na pomoc ??? 1.Push & Pull 2. Split z partią 2 razy w tyg /SFD/Images/2015/4/27/818b2191a1824a878ff087616595a484.jpg /SFD/Images/2015/4/27/7a9379cc98524adfa80b82beb6985b10.jpg
Witam! Od około dwóch lat mam problem z biegunkami. Są one przeważnie o żółtym zabarwieniu. Od około miesiąca zaczęła pojawiać się krew na papierze toaletowym. Około 3 razy miałem dość duże ilości krwi bordowej, teraz jest to nieduża ilość o czerwonym zabarwieniu. Wszystko zaczęło się od tego, że gdy byłem chudy i poszedłem na siłownię zacząłem [...]
